Почти все расценивают упражения на турнике как мощные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими нужно с осторожностью.

Для начала, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете слишком жесткое растягивание позвонков, в таком случае существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может стать причиной травм. Примите меры, или ваши занятия могу привести к получению, в итоге, обратного эффекта – снижению роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще следует учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита стоит предварительно поговорить с вашим врачом. У нас, к сожалению, практически не развита спорт-медицина, однако врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как лучше использовать подтягивания для выправления осанки Вам только тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для общего состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. Вообще, это хороший шанс отдохнуть самому, также позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/